Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс упражнений для тренировки мышц половой сферы мужчины и женщины.

ЛП-мышца

Нужно отметить заблуждение, в которое вводит интернет, а именно: "Делая упражнения Кегеля вы тренируете ЛК-мышцу (лобково-копчиковую)", - на самом деле вы тренируете не ЛП-мышцу (лукововично-пещеристую). Рассмотрим почему это так происходит:
У мужчин немного другое строение мышц, вследствие того, что у нас внешний половой орган, а у женщин - внутренний. Поэтому ЛК-мышцу мужчины хоть и задействуют, но только в процессе дефекации Для того, чтобы натренировать член, ее упражнять не нужно.

Тазовые мышцы

Рис.1 Тазовые мышцы

На фото мы четко видим, что ЛК-мышца как бы опоясывает прямую кишку в виде буквы U, и вместе с ПК-мышцей(подвздошно-копчиковой мышцой) они предохраняют от провала внутренних органов живот в промежность. Одно из назначений ЛК-мышцы это тянуть прямую кишку/анус после испражнения назад.

ЛК-мышца находится в большем контакте с влагалищем(она входит в нее, можно прощупать ее сокращения засунув палец во влагалище) чем с уретрой у мужчин. Поэтому мудрый гинеколог Кегель советовал всем женщинам тренировать именно ее. Особенно это актуально после родов, когда все эти мышцы растягиваются, вследствие чего возможно недержание мочи или даже выпадение матки.

Найдем теперь именно ЛП-мышцу(луковично-пещеристую) - та, которая нам и нужна для тренировки пениса.

мышцы промежности

Рис.2 Мышцы промежности

Как видим ЛП-мышцы у женщи проходит вокруг влагалища, у мужчин же пара седалищно-пещеристая и луковично-пещеристая образуют "ёлочку".

Функция ЛП-мышцы: выталкивание жидкости - моча, сперва. Поэтому эякуляция улучшается при натренерованной этой мышце. 2-ая главная функция ЛП-мышцы и седалищно-пещеристой, которая окружаем ножки члена(тут они работаю в паре в рефлексе при возбуждении) - это толкание крови в губчатое тело пениса. Максимальная эрекция достигается при сокращении этих двух мышц и ножек пениса.

ЛК и ЛП мышцы члена

Рис.3 Подробно о телах пениса и главных мышцах.

 

Чего можно добится при помощи техники Кегеля

Что обещает нам техника Арнольда Кегеля:
  1. Неоднократный интенсивный оргазм;
  2. более сильная эрекция;
  3. контроль эякуляции;
  4. более легкое восстановление;
  5. здоровье простаты;

 

Упражение Кегеля

Основы:

  1. Упражнения Кегеля следует делать от 20 раз по 5 подходов в день, постепенно доводя общее количество до 250 в день(то есть за подход уже по 50 раз). примерно 2-3 раза в неделю,. Этого будет достаточно! Далее доводоить до 1000 сжатий в день!
  2. Удерживаем мышцы сжатыми до 30 секунд или так долго как сможете.
  3. Попеременно сжимаем и разжимаем мышцы, увеличивая время сжатия. Делаем повторы!
  4. Вибрация ЛП-мышцы. Сжимая мышцу медленно, насколько это возможно. Как закончите сжатие расслабьтесь.Постепенно вы начнете чувствовать как ЛП-мышца начинает вибрировать, распространяя энергию по всему позвоночнику. Дышим глубоко и медленно.

 

Альтернатива

Намного проще в использовании, да и эффективнее упражениний Кегеля - прибор Happy man (видеоинструкция).